Diet Turunkan Berat Badan Dengan Sehat dan Aman

Cara Diet Yang Sehat dan Aman

Sebagian besar berdiet karena ingin memiliki berat badan ideal, walaupun ada juga yang berdiet karena alasan kesehatan. Jika anda ingin berdiet sebaiknya buat strategi dan rencana sebaik mungkin agar diet sukses, karena jika salah strategi berat badan bukannya turun malah akan naik. Tubuh membutuhkan gizi yang seimbang karena jika anda salah diet justru akan membahayakan kesehatan.
Bagaimana cara menurunkan berat badan yang sehat?

Sebagian besar orang mengenal kata diet sebagai upaya mengurangi atau menurunkan berat badan dengan cara mengurangi porsi makan ataupun membatasi supan makanan tertentu. Sehingga banyak orang beranggapan bahwa diet hanya dilakukan orang yang kelebihan berat badan. Padahal, Pemahaman diet yang seperti ini kurang tepat.

Makna asli dari diet adalah kebiasaan makan yang menjadi gaya hidup, dimana kata “diet” itu sendiri berasal dari bahasa Yunani Kuno yang artinya “cara hidup”. “Diet” adalah kata serapan dari bahasa Inggris yang secara harfiah artinya “makanan yang biasa dimakan”.

Diet berarti juga mengatur pola makan untuk mencapai tujuan yang berbeda. Ada yang berdiet untuk menurunkan berat badan, menaikkan berat badan, menjaga kesehatan, memulihkan kesehatan setelah sakit, atau mengelola kondisi kesehatan tertentu.

Diet boleh dilakukan oleh siapapun dan berbagai usia baik itu oleh orang gemuk, kurus, orang tua ataupun anak -anak. Karena semua tergantung kebutuhan.

Diet yang tepat musti memperhatikan pola makan yang sehat dan seimbang sehingga akan membantu setiap organ tubuh bekerja lebih efisien. Nutrisi yang tercukupi membuat metabolis tubuh anda berproses dengan baik.

Diet Turunkan Berat Badan Dengan Sehat dan Aman


Pola Diet Sehat


Berikut akan membahas apa aja yang perlu diperhatikan untuk berdiet dalam rangka menurunkan berat badan. Tentu saja dengan menerapkan pola diet sehat. Dimana dengan menerapkan pola diet ini, selain berguna menurunkan berat badan juga kelak bermanfaat untuk kesehatan anda. yes..berat badan turun dan anda juga sehat.

1. Memilih makanan yang tepat

Sebaiknya menghindari makanan yang berlemak, gorengan berminyak, asin, atau manis dengan makan makanan yang lebih sehat. Jika anda penyuka gorengan anda dapat mulai mengantinya dengan makanan yang di kukus atau direbus.

Perbanyak makan sayur, buah segar, daging merah dan putih tanpa lemak, ikan, susu dan produk susu rendah lemak, kacang dan biji-bijian dan makanan kaya pati resisten.

Sebaiknya hindari makanan berat yang berlemak atau makanan tinggi gula ketika makan malam agar berat badan Anda tetap terkontrol dengan baik.

Ya! Pemilihan jenis makanan yang tepat sanagt memegang peran penting untuk kesuksesan diet Anda. Kuncinya, hindari makanan tinggi lemak dan tinggi kalori. Pastikan Anda selalu sarapan dengan makanan yang tinggi protein dan serat agar bisa tetap kenyang hingga siang hari.

2. Mengatur porsi makanan

Pada dasarnya semua  makanan tetap dibutuhkan tubuh, tinggal bagaimana anda mengatur porsi makanan dengan baik. Perhatikan kebutuhan kalori dalam tubuh. Menjaga asupan kalori tetap penting agar semua bagian tubuh berfungsi dengan optimal. Idealnya, bagilah piring Anda menjadi 4 bagian. Seperempat untuk daging atau sumber protein Anda, seperempat lagi untuk karbohidrat, dan dua perempat terakhir untuk sayuran hijau dan berwarna lainnya.

Diet yang sehat anda tetap harus memenuhi semua zat gizi yang diperlukan tubuh dalam satu porsi makan. Pastikan dalam menu makan anda ada sumber karbohidrat (makanan pokok), lauk protein (hewani atau nabati), lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral dari lauk sayuran.

3. Buat jadwal makan teratur

Diet bukan berati harus melewatkan salah satu waktu makan. Dimana banyak orang beranggapan bahwa mlewatkan salah satu makan misalnya melewatkan sarapan atau makan siang atau makan malam akan membuat diet menjadi cepat sukses. Namun sebenarnya cara diet seperti ini salah.

Setiap waktu makan itu penting bagi Anda. Melewatkan waktu makan justru akan membuat Anda gampang kelaparan, gula darah naik-turun drastis, dan semakin stres yang kesemuanya ikut andil mengacaukan rencana diet sehat Anda.

Usahakan tetap makan tiga kali sehari, hanya saja perlu diatur menunya dan porsinya. Jika memang ingin mengurangi porsi makan, bisa membagi 3 waktu makan besar menjadi 6 kali makan sepanjang hari dengan porsi yang lebih kecil.

4. Kurangi gula dan gula

Batasi konsumsi garam dan gula sebagai salah satu pendukung suksesnya diet anda dan juga akan membuat anda sehat dalam jangka panjang.

Makanan tinggi gula dan garam merupakan salah satu pemicu dari kenaikan berat badan, diabetes dan juga hipertensi.

Menurut Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan kita untuk membatasi porsi gula, garam, dan lemak dengan prinsip G4G1L5 agar lebih mudah diingat. Panduannya yaitu, gula 4 sdm per hari, garam 1 sendok teh per hari, dan lemak sebanyak 5 sendok makan/hari.

Jika anda menyuka makanan manis, anda dapat mengganti gula pasir dengan pemanis rendah kalori. Pemanis alternatif cenderung lebih aman  bagi kadar gula darah Anda.

5. Olahraga yang teratur

Sebaiknya diet juga diimbangi dengan olahraga agar diet anda berjalan sukses. Dengan berolahraga kelebihan kalori dalam tubuh akan lebih mudah terbakar. 
Tubuh perlu membakar kelebihan kalori yang dalam tubuh dan juga mengencangkan otot. Jadi bisa pahami kan, kalau olahraga sangat penting untuk dilakukan.

Lakukanlah olahraga rutin  minimal 30 menit tiap hari. Anda bisa melakukan kapan saja saat ada waktu luang, bisa di pagi hari atau di sore hari.

6. Hindarkan diri dari kebiasaan buruk

Pola hidup sehat merupakan faktor pendukung keberhasilan diet anda. Mungkin tanpa anda sadari sering melakukan kebiasaan yang tidak baik seperti begadang yang menyebabkan anda tidak memiliki waktu tidur yang cukup. Idealnya waktu tidur dalam sehari adalah 7-8 jam.jadi sebaiknya hindarilah begadang.

Kebiasaan buruk lainnya  adalah hindari mengonsumsi alkohol dan merokok. Hal-hal tersebut akan membantu diet sehat Anda berjalan mudah.

cara diet yang sehat dan aman
image : pixabay

Pilihan Makanan Penunjang Diet

Sebenarnya ada banyak makanan sehat yang dapat Anda konsumsi selama diet. Beberapa contoh di bawah ini mungkin bisa jadi referensi Anda.

1. Apel

Apel merupakan buah yang kaya nutrisi yang sangat bagus untuk dikonsumsi setiap hari.
Dalam satu buah apel mengandung nutrisi beragam berikut:
- 95 kalori
- 25 gram karbohidrat
- 4 gram serat
- 14 persen vitamin C
- 6 persen potasium
- 5 persen vitamin K
- 4 persen mineral, vitamin A, vitamin E, vitamin B1, vitamin B2, dan B6.

Buah apel juga kaya akan serat dan mineral yang akan membantu program diet anda. Menambahkan potongan apel dalam menu makan harian akan membantu anda untuk cepat merasa kenyang dan tahan lapar. Anda juga menjadikan apel sebagai makanan cemilan diantara waktu makan.

2. Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan yang tinggi serat sehingga tepat dikonsumsi untuk diet.
Kandungan protein, magnesium, fosfor, dan vitamin B1 dalam oatmeal juga berfungsi untuk menghasilkan energi sehingga akan membantu membuat anda dalam beraktivitas sehari - hari.

Rasa oatmeal memang cenderung hambar sehingga anda bisa menambahkan jenis makanan lain seperti pisang agar rasanya lebih lezat. Oatmeal sangat cocok dikonsumsi sebagai menu sarapan.

Oatmeal memiliki banyak manfaat antara lain oatmeal juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol serta gula darah agar tetap normal.Jadi, jangan ragu untuk mengkonsumsi oatmeal sebagai salah satu menu diet anda.

3. Putih telur

Putih telur tinggi protein namun rendah lemak, sehingga sehingga cocok dijadikan sebagai makanan untuk diet Anda. Putih telur ayam mengandung protein sedikit lebih banyak daripada kuning telur. Satu porsi putih telur besar mengandung 3,6 gram protein, sementara kuning telur mengandung 2,7 gram. Putih telur mengandung protein kompleks sendiri mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.

Kombinasikan putih telur dengan sayur atau buah agar asupan nutrisi Anda tetap terpenuhi.

4. Brokoli

Brokoli  sebagai salah satu makanan diet sehat sudah tidak diragukan lagi. Brokoli seperti yang kita ketahui sayur yang rendah kalori tapi kaya akan vitamin, serat, serta mineral.Oleh karena itu, brokoli bagus untuk kamu yang sedang diet. Sayuran ini kaya akan serat yang membantu merasa kenyang lebih lama sehingga nafsu makanpun terkontrol.

5. Alpukat

Buah alpukat yang sering diolah menjadi jus yang segar ternyata bisa diolah menjadi selai untuk mengolesi roti gandum. Jangan kuatir,  kandungan lemak yang ada pada alpukat adalah lemak baik yang mudah dibakar untuk menghasilkan energi

Bosan dengan menu salad yang begitu-begitu saja? Kamu bisa menambahkan potongan buah alpukat ke dalam satu mangkuk salad, rasanya pasti lebih nikmat. Supaya lebih segar lagi, kamu bisa menambahkan yogurt ke dalam salad tersebut.

cara diet yang sehat dan aman
image : pixabay

Contoh Menu Diet 

Merencanakan menu diet sehat untuk sehari-hari tidaklah sulit, sepanjang semua kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan tubuh terpenuhi. Setiap makanan dan camilan yang Anda konsumsi mengandung protein, serat, karbohidrat kompleks dan sedikit lemak. Berikut ini beberapa referensi menu diet sehat yang dapat Anda terapkan untuk sehari-hari.

Menu diet sehat 1

Sarapan

    Kopi atau teh (150 ml) tanpa gula
    2 pc biskuit gandum.

Snack (antara sarapan dan makan siang)

   1 gelas low fat yogurt.

Makan siang

    100 gr nasi
     225 gr dada ayam panggang.

Snack (antara makan siang dan makan malam)

    1 buah apel

Makan malam

    150 gr buncis
    50 gr Kentang tumbuk
    Segelas air putih


Menu diet sehat 2

makan sayur cara efektif menurunkan berat badan

Sarapan

    100 ml jus jeruk
    1 lembar roti gandum

Snack (antara sarapan dan makan siang)

   60 gr roti gandum
   60 gr fresh cheese

Makan siang

    200 gr tuna panggang
    1 telur kukus
    50 gr seledri

Snack (antara makan siang dan makan malam)

    1 yogurt rendah lemak

Makan malam

    1 buah kentang,
    sayuran


Bagaimana tidak sulit bukan untuk berdiet? Diet sebenarnya sangat bagus untuk tubuh, selain menurunkan berat badan juga membuat anda menjadi tetap sehat.

Diet Turunkan Berat Badan Dengan Sehat dan Aman

|
Diet Turunkan Berat Badan Dengan Sehat dan Aman

Cara Diet Yang Sehat dan Aman

Sebagian besar berdiet karena ingin memiliki berat badan ideal, walaupun ada juga yang berdiet karena alasan kesehatan. Jika anda ingin berdiet sebaiknya buat strategi dan rencana sebaik mungkin agar diet sukses, karena jika salah strategi berat badan bukannya turun malah akan naik. Tubuh membutuhkan gizi yang seimbang karena jika anda salah diet justru akan membahayakan kesehatan.
Bagaimana cara menurunkan berat badan yang sehat?

Sebagian besar orang mengenal kata diet sebagai upaya mengurangi atau menurunkan berat badan dengan cara mengurangi porsi makan ataupun membatasi supan makanan tertentu. Sehingga banyak orang beranggapan bahwa diet hanya dilakukan orang yang kelebihan berat badan. Padahal, Pemahaman diet yang seperti ini kurang tepat.

Makna asli dari diet adalah kebiasaan makan yang menjadi gaya hidup, dimana kata “diet” itu sendiri berasal dari bahasa Yunani Kuno yang artinya “cara hidup”. “Diet” adalah kata serapan dari bahasa Inggris yang secara harfiah artinya “makanan yang biasa dimakan”.

Diet berarti juga mengatur pola makan untuk mencapai tujuan yang berbeda. Ada yang berdiet untuk menurunkan berat badan, menaikkan berat badan, menjaga kesehatan, memulihkan kesehatan setelah sakit, atau mengelola kondisi kesehatan tertentu.

Diet boleh dilakukan oleh siapapun dan berbagai usia baik itu oleh orang gemuk, kurus, orang tua ataupun anak -anak. Karena semua tergantung kebutuhan.

Diet yang tepat musti memperhatikan pola makan yang sehat dan seimbang sehingga akan membantu setiap organ tubuh bekerja lebih efisien. Nutrisi yang tercukupi membuat metabolis tubuh anda berproses dengan baik.

Diet Turunkan Berat Badan Dengan Sehat dan Aman


Pola Diet Sehat


Berikut akan membahas apa aja yang perlu diperhatikan untuk berdiet dalam rangka menurunkan berat badan. Tentu saja dengan menerapkan pola diet sehat. Dimana dengan menerapkan pola diet ini, selain berguna menurunkan berat badan juga kelak bermanfaat untuk kesehatan anda. yes..berat badan turun dan anda juga sehat.

1. Memilih makanan yang tepat

Sebaiknya menghindari makanan yang berlemak, gorengan berminyak, asin, atau manis dengan makan makanan yang lebih sehat. Jika anda penyuka gorengan anda dapat mulai mengantinya dengan makanan yang di kukus atau direbus.

Perbanyak makan sayur, buah segar, daging merah dan putih tanpa lemak, ikan, susu dan produk susu rendah lemak, kacang dan biji-bijian dan makanan kaya pati resisten.

Sebaiknya hindari makanan berat yang berlemak atau makanan tinggi gula ketika makan malam agar berat badan Anda tetap terkontrol dengan baik.

Ya! Pemilihan jenis makanan yang tepat sanagt memegang peran penting untuk kesuksesan diet Anda. Kuncinya, hindari makanan tinggi lemak dan tinggi kalori. Pastikan Anda selalu sarapan dengan makanan yang tinggi protein dan serat agar bisa tetap kenyang hingga siang hari.

2. Mengatur porsi makanan

Pada dasarnya semua  makanan tetap dibutuhkan tubuh, tinggal bagaimana anda mengatur porsi makanan dengan baik. Perhatikan kebutuhan kalori dalam tubuh. Menjaga asupan kalori tetap penting agar semua bagian tubuh berfungsi dengan optimal. Idealnya, bagilah piring Anda menjadi 4 bagian. Seperempat untuk daging atau sumber protein Anda, seperempat lagi untuk karbohidrat, dan dua perempat terakhir untuk sayuran hijau dan berwarna lainnya.

Diet yang sehat anda tetap harus memenuhi semua zat gizi yang diperlukan tubuh dalam satu porsi makan. Pastikan dalam menu makan anda ada sumber karbohidrat (makanan pokok), lauk protein (hewani atau nabati), lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral dari lauk sayuran.

3. Buat jadwal makan teratur

Diet bukan berati harus melewatkan salah satu waktu makan. Dimana banyak orang beranggapan bahwa mlewatkan salah satu makan misalnya melewatkan sarapan atau makan siang atau makan malam akan membuat diet menjadi cepat sukses. Namun sebenarnya cara diet seperti ini salah.

Setiap waktu makan itu penting bagi Anda. Melewatkan waktu makan justru akan membuat Anda gampang kelaparan, gula darah naik-turun drastis, dan semakin stres yang kesemuanya ikut andil mengacaukan rencana diet sehat Anda.

Usahakan tetap makan tiga kali sehari, hanya saja perlu diatur menunya dan porsinya. Jika memang ingin mengurangi porsi makan, bisa membagi 3 waktu makan besar menjadi 6 kali makan sepanjang hari dengan porsi yang lebih kecil.

4. Kurangi gula dan gula

Batasi konsumsi garam dan gula sebagai salah satu pendukung suksesnya diet anda dan juga akan membuat anda sehat dalam jangka panjang.

Makanan tinggi gula dan garam merupakan salah satu pemicu dari kenaikan berat badan, diabetes dan juga hipertensi.

Menurut Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan kita untuk membatasi porsi gula, garam, dan lemak dengan prinsip G4G1L5 agar lebih mudah diingat. Panduannya yaitu, gula 4 sdm per hari, garam 1 sendok teh per hari, dan lemak sebanyak 5 sendok makan/hari.

Jika anda menyuka makanan manis, anda dapat mengganti gula pasir dengan pemanis rendah kalori. Pemanis alternatif cenderung lebih aman  bagi kadar gula darah Anda.

5. Olahraga yang teratur

Sebaiknya diet juga diimbangi dengan olahraga agar diet anda berjalan sukses. Dengan berolahraga kelebihan kalori dalam tubuh akan lebih mudah terbakar. 
Tubuh perlu membakar kelebihan kalori yang dalam tubuh dan juga mengencangkan otot. Jadi bisa pahami kan, kalau olahraga sangat penting untuk dilakukan.

Lakukanlah olahraga rutin  minimal 30 menit tiap hari. Anda bisa melakukan kapan saja saat ada waktu luang, bisa di pagi hari atau di sore hari.

6. Hindarkan diri dari kebiasaan buruk

Pola hidup sehat merupakan faktor pendukung keberhasilan diet anda. Mungkin tanpa anda sadari sering melakukan kebiasaan yang tidak baik seperti begadang yang menyebabkan anda tidak memiliki waktu tidur yang cukup. Idealnya waktu tidur dalam sehari adalah 7-8 jam.jadi sebaiknya hindarilah begadang.

Kebiasaan buruk lainnya  adalah hindari mengonsumsi alkohol dan merokok. Hal-hal tersebut akan membantu diet sehat Anda berjalan mudah.

cara diet yang sehat dan aman
image : pixabay

Pilihan Makanan Penunjang Diet

Sebenarnya ada banyak makanan sehat yang dapat Anda konsumsi selama diet. Beberapa contoh di bawah ini mungkin bisa jadi referensi Anda.

1. Apel

Apel merupakan buah yang kaya nutrisi yang sangat bagus untuk dikonsumsi setiap hari.
Dalam satu buah apel mengandung nutrisi beragam berikut:
- 95 kalori
- 25 gram karbohidrat
- 4 gram serat
- 14 persen vitamin C
- 6 persen potasium
- 5 persen vitamin K
- 4 persen mineral, vitamin A, vitamin E, vitamin B1, vitamin B2, dan B6.

Buah apel juga kaya akan serat dan mineral yang akan membantu program diet anda. Menambahkan potongan apel dalam menu makan harian akan membantu anda untuk cepat merasa kenyang dan tahan lapar. Anda juga menjadikan apel sebagai makanan cemilan diantara waktu makan.

2. Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan yang tinggi serat sehingga tepat dikonsumsi untuk diet.
Kandungan protein, magnesium, fosfor, dan vitamin B1 dalam oatmeal juga berfungsi untuk menghasilkan energi sehingga akan membantu membuat anda dalam beraktivitas sehari - hari.

Rasa oatmeal memang cenderung hambar sehingga anda bisa menambahkan jenis makanan lain seperti pisang agar rasanya lebih lezat. Oatmeal sangat cocok dikonsumsi sebagai menu sarapan.

Oatmeal memiliki banyak manfaat antara lain oatmeal juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol serta gula darah agar tetap normal.Jadi, jangan ragu untuk mengkonsumsi oatmeal sebagai salah satu menu diet anda.

3. Putih telur

Putih telur tinggi protein namun rendah lemak, sehingga sehingga cocok dijadikan sebagai makanan untuk diet Anda. Putih telur ayam mengandung protein sedikit lebih banyak daripada kuning telur. Satu porsi putih telur besar mengandung 3,6 gram protein, sementara kuning telur mengandung 2,7 gram. Putih telur mengandung protein kompleks sendiri mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.

Kombinasikan putih telur dengan sayur atau buah agar asupan nutrisi Anda tetap terpenuhi.

4. Brokoli

Brokoli  sebagai salah satu makanan diet sehat sudah tidak diragukan lagi. Brokoli seperti yang kita ketahui sayur yang rendah kalori tapi kaya akan vitamin, serat, serta mineral.Oleh karena itu, brokoli bagus untuk kamu yang sedang diet. Sayuran ini kaya akan serat yang membantu merasa kenyang lebih lama sehingga nafsu makanpun terkontrol.

5. Alpukat

Buah alpukat yang sering diolah menjadi jus yang segar ternyata bisa diolah menjadi selai untuk mengolesi roti gandum. Jangan kuatir,  kandungan lemak yang ada pada alpukat adalah lemak baik yang mudah dibakar untuk menghasilkan energi

Bosan dengan menu salad yang begitu-begitu saja? Kamu bisa menambahkan potongan buah alpukat ke dalam satu mangkuk salad, rasanya pasti lebih nikmat. Supaya lebih segar lagi, kamu bisa menambahkan yogurt ke dalam salad tersebut.

cara diet yang sehat dan aman
image : pixabay

Contoh Menu Diet 

Merencanakan menu diet sehat untuk sehari-hari tidaklah sulit, sepanjang semua kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan tubuh terpenuhi. Setiap makanan dan camilan yang Anda konsumsi mengandung protein, serat, karbohidrat kompleks dan sedikit lemak. Berikut ini beberapa referensi menu diet sehat yang dapat Anda terapkan untuk sehari-hari.

Menu diet sehat 1

Sarapan

    Kopi atau teh (150 ml) tanpa gula
    2 pc biskuit gandum.

Snack (antara sarapan dan makan siang)

   1 gelas low fat yogurt.

Makan siang

    100 gr nasi
     225 gr dada ayam panggang.

Snack (antara makan siang dan makan malam)

    1 buah apel

Makan malam

    150 gr buncis
    50 gr Kentang tumbuk
    Segelas air putih


Menu diet sehat 2

makan sayur cara efektif menurunkan berat badan

Sarapan

    100 ml jus jeruk
    1 lembar roti gandum

Snack (antara sarapan dan makan siang)

   60 gr roti gandum
   60 gr fresh cheese

Makan siang

    200 gr tuna panggang
    1 telur kukus
    50 gr seledri

Snack (antara makan siang dan makan malam)

    1 yogurt rendah lemak

Makan malam

    1 buah kentang,
    sayuran


Bagaimana tidak sulit bukan untuk berdiet? Diet sebenarnya sangat bagus untuk tubuh, selain menurunkan berat badan juga membuat anda menjadi tetap sehat.

Related Posts

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Langganan: Posting Komentar (Atom)